前脛骨筋とは、下腿の前外側面にある筋肉です。主につま先を上げる動きや、足底を内側へ捻る動き、そして足の裏にあるアーチ（足底内側のへこみ。偏平足とも関係あり）を形成する役目を果たしています。

1.脚を伸ばして座ります。
2.チューブをループ状にして片方はつま先、もう片方はテーブルなど重い物の足に付けます。
3.膝は伸ばした状態でチューブを引っ張るようにつま先を上げます。そして、ゆっくりと筋肉を意識しながら元に戻します。

この動作を10回繰り返します。同様に左の脚も行ないます。
1日に左右1セットずつ週に２〜３回のペースで行ない、徐々に回数を増やします。

トレーニングをする時間は問いません。お風呂上りに行なうなど、生活習慣に組み込むと忘れずに続けられます。

捻挫、足底筋膜炎などを起こしている時は行わないで下さい。その日の体調に合わせて引く強さは調節してください。