１．ゴムボールを握ります。もしゴムボールが無ければトレーニングしたい手を外側にして、反対の手のこぶしを握ることでトレーニングすることもできます。

２．指を丸め込むように、力を入れて6〜7秒保持します。

３．次に左右の手を入れ替えて、同様に行います。

これを5〜8回繰り返します。

アイソメトリックスの頻度は毎日ないし一日おきです。
寝る前に行うなど、生活のリズムの中に組み込むと忘れずにできると思います。

手や指の動きの悪さは何かの病気の自覚症状の場合があります。例えば片側に急激に指のしびれが出たり、急速にしびれが悪化するときは、脳血管障害も疑われます。このような場合は速やかに医療機関を受診してください。また糖尿病などによっても手や指に神経症状がでることがありますので注意が必要です。