１．姿勢良く座った状態で、しっかりと脇を閉めたまま、手が胸の前にくるように肘を曲げます。

２．右手の指を、野球ボールが掴める位の所まで曲げ、左手は全体で右手を包むように重ねます。

３．右手の指を広げるようにして力を入れると同時に、左手で右手の指が動かないように力を入れ、6秒〜7秒間維持します。

これを5回〜8回繰り返し、左手も同様に行います。

この体操は1日おきに行ってください。また、入浴後など筋肉が温まっているときに行うとより効果的です。

この体操を行う際には、強い力は必要ありません。指の関節を痛めない程度に加減しながら行って下さい。
また、指を広げる際には指の付け根だけを動かすのではなく、指先まで意識して力を入れるようにするとより効果的に行えます。