１．姿勢を正し肩幅に足を広げて立ちます。右手を左肩、左手を右肩に置きます。

２．力を入れ両肩をすくめます。この時自然に肩が上がります。

３．その上がった肩を両手で下方向に抵抗を加えてこれを6〜7秒保持します。

これを5〜8回繰り返します。

アイソメトリックスの頻度は毎日ないし1日おきです。入浴後などに行なえば体の負担も少なく効果的に行なえます。

寝違えの時にこのアイソメトリックスを行なう場合、力の入れ具合と頻度には注意が必要です。翌日に痛みが増すようであれば、力を弱めて1，2日間をおいて行なってください。また、頚椎ヘルニアや変形性頚椎症の方は症状を悪化させる可能性があるのでこの体操はしないでください。