(1)つま先を正面に向けて姿勢良く立ち、膝を伸ばしたまま片方の足を外側に開いていき、椅子（少し低めの台）の上に乗せます。

(2)上げた足の方へ上体を側屈していき、上げた側のももの内側に緊張を感じたら止めて30秒から60秒間維持します。
反対の足も同様に行います。

左右各2回ずつを1セット、入浴後に行って下さい。

反動をつけたり、無理をしたりすると筋肉を傷めやいので注意が必要です。
自然な呼吸を保てる程度で行うことがポイントです。