１．脚を軽く開いて立ちます。

２．へその前で両方の手のひらを上に向けて重ねます。

３．上になった手を下の手に押し付けるようにし、下の手はそれに抵抗しながら6〜7秒間保持します。

４．次に左右の腕を入れ替えて同様に行います。

５．これを1セット5〜8回繰り返します。

アイソメトリックスの頻度は1日おきくらいから始めるとよいでしょう。負荷を使うトレーニングと違い、自分で加減ができるので、筋肉を痛める心配はそれほどないと思いますが、運動後は上腕三頭筋のストレッチングなどで伸ばしてあげるとケガを予防できます。