・肩の上げ下げ体操
(1)姿勢を正しくし、両腕の重さを感じられるようにリラックスします。
(2)ゆっくり息を吸いながら、両肩が首にうずくまるまで肩を引き上げます。そして、ゆっくり息を吐きながら元に戻します。これを６回繰り返します。
・肩まわし体操
(2)ゆっくり息を吸いながら、両肩に首がうずくまるまで肩甲骨を引き上げます。
(3)ゆっくり息を吐きながら、肩を前から後ろへ肩甲骨を内側に寄せ胸を前に突き出し、胸郭をいっぱいに広げます。これを６回行います。
現代社会において、ほとんどの人がパソコンを使用しています。片側の手のみでマウスを使うため、使わないもう片側の僧帽筋、菱形筋が張ってしまい肩こりを引き起こしてしまいます。肩こり体操はこのようなことを防止し、実際肩がこってしいまっている時にも治療として行える体操です。
