１．両手の指を胸の前で組み、うでが床と水平になるようにします。

２．左右の手をそれぞれ外側に向けて強く引っ張ります。

この状態を6〜7秒間維持し、5〜8回繰り返します。
また、入浴後などに行えば体の負担も少なく効果的に行えます。
肩こり解消のためにはアイソメトリックスだけではなく、菱形筋のストレッチング体操もあわせて行うとより効果的です。

この体操を行う際に、左右の肩甲骨を近づけるようにイメージすると効果的です。
肩の関節を痛めないように加減して行ってください。