ここでは、気軽にできるペットボトルを利用して行います。

(1)（右肩が悪い場合）腰をできるだけ９０度に曲げて左手でイスにつかまり、右腕はダラリと垂直にさげて重りを握ります。姿勢を正しくし、両腕の重さを感じられるようにリラックスします。

(2)右腕は重りを握る以外は力を抜き、体全体を使って右腕を前後に動かします。（前後に５往復）ゆっくり息を吸いながら、両肩が首にうずくまるまで肩を引き上げます。そして、ゆっくり息を吐きながら元に戻します。これを６回繰り返します。

(3)左右に動かします。（これも５往復）

(4)時計周りに回わします。（５回転）左右に動かします。（これも５往復）

(5)こんどは反時計回りに回わします。（５回転）左右に動かします。（これも５往復）

以上が１セットです。風呂上りなど体が暖かいときにして下さい。慣れたら２〜３セットして下さい。

ポイント！　腕の力を使わずに体全体を動かす反動で重りを動かすことが大切です。

また、重りを大きく動かすと腕に負担がかかるので３０cm程度の動きで良いでしょう。