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１．椅子に座って太ももの内側にクッションなど柔らかいものを挟みます。
２．お尻のうしろに両手を付いてゆっくりと足を持ち上げていきます。
無理のないところまで足を持ち上げていき6〜7秒その体勢を維持します。
6〜7秒経過したらゆっくりと足をおろしていきます。
これを2〜3回くり返します。
夜間入浴後など、筋肉が柔らかくなっている時に行って下さい。
体勢を維持するときに太ももの内側を意識するとより効果的です。
３．次に左右の足を入れ替えて同様に行ないます。
これを5〜6回繰り返します。
アイソメトリックスの頻度は毎日ないし1日おきが目安です。基本的に時間は選びませんが入浴後などの時間に行うと体の負担が少なく行えます。
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