１．椅子に座って両脚を伸ばし、左の足先に右の足先を重ねます。

２．右足を伸ばそうとする力に左足で抵抗を加えてこれを6〜7秒保持します。

３．次に左右の足を入れ替えて同様に行ないます。

４．これを5〜8回繰り返します。

５．アイソメトリックスの頻度は毎日ないし１日おきです。

夜中のこむら返りの予防のためにこのトレーニングを行なう場合は下腿三頭筋のストレッチと合わせて行ってください。