(1)壁を用いたストレッチ

1. 壁などのしっかりしたものの前に少し離れて立ち、両手で壁にもたれかかる。
2. 片方の膝を曲げて前に出し、反対側の脚は伸ばしたまま少し後ろに引く。
3. ゆっくり腰を前に出すようにして、後ろに引いた脚の下腿三頭筋を伸ばす。

(2)階段を使ったストレッチ

1. 階段の縁に立ち、かかとが少し出るように片足のつま先で縁を引っかけるようにして立つ。
2. 少しずつかかとを下に下げていく。

※どちらのストレッチングも、下腿三等筋に張りを感じたらその状態で止まり30〜60秒維持する。