上腕二頭筋は物を引き寄せる動作や肘を曲げるときに作用する上腕部の筋肉のひとつです。

いわゆる「力こぶ」と呼ばれる筋肉で、引き締まった上腕二頭筋は男らしさの象徴でもあります。半そでから覗く引き締まった上腕は男女ともに魅力的なものです。

このアイソメトリックスを根気よく行って、誰もが羨む上腕二頭筋を手に入れましょう。

１．右手のひらを上にして肘を曲げ、手首に左の手を置きます。

２．右腕の手首を胸に引き付けるように上腕二頭筋に力を加えると同時に、手首に置いた左手を、抵抗するよう下方に力を加えます。

この形を5〜7秒維持します。

5〜7秒経過したらゆっくりと力を緩めていき、繰り返し2〜3回左腕も同様に行います。

上腕二頭筋が収縮しているのを意識するとより効果的にアイソメトリックスを行うことができます。入浴後など筋肉が温まっている時に行うとより効果的です。

このアイソメトリックスでは手首に力をかけすぎると手首を傷めてしまう恐れがあります。このアイソメトリックスにはそれほど力は必要ありません。もし痛みを感じてしまったら直ちに中止してください。