１．椅子に座って両膝を90度になるように座ります。あまり深く腰をかけないようにします。

２．トレーニングする側の足を5センチほど浮かせます。その膝の上に両手を重ねて置きます。

３．足を浮かせようとする力に手で抵抗を加えてこれを６〜７秒保持します。

４．次に反対側の足も同様に行ないます。

　　これを5〜6回繰り返します。

アイソメトリックスの頻度は毎日ないし１日おきが目安です。基本的に時間は選びませんが入浴後などの時間に行うと体の負担が少なく行えます。

トレーニングを有効にするため、上半身が前に倒れこまないよう姿勢に気をつけましょう。
腸腰筋のストレッチ体操と合わせて行なうとより効果的です。