昨今の健康ブームで、簡単に出来るジョギングやウォーキングをする方を沢山見るようになりました。それらの運動を縁の下の力持ちが、「下腿三頭筋」です。一般的には「ふくらはぎ」と言った方が馴染みがあるかもしれません。
下腿三頭筋とは、二つの腓腹筋とひらめ筋、そして二つの筋肉が交わった身体の中で最も太くて硬い腱「アキレス腱」からなっています。その下腿三頭筋をチューブでトレーニングすることで細くて締まったふくらはぎを手に入れることが出来ます。

１．椅子に軽く腰掛け、左側の足のつま先にチューブを引っ掛けます。
２．掛けた脚を伸ばし、手でチューブの強弱をして負荷を調節します。
３．かかとは床に着けたまま、足首を曲げた（屈曲）状態から始めます。
４．ゆっくりとつま先を伸ばし、ゆっくりと戻します。
　　この時、伸ばす時も戻す時もふくらはぎに力が入っていることを意識して
　　行って下さい。
　　同様に右側の足も行います。
　　（目安は、10回を１セットとし１日に左右１セットずつ週２〜３回ペース
　　で行い、徐々に回数を増やします）

トレーニング中は慎重に、そしてゆっくりと行って下さい。日々の継続が大事です。１日だけ沢山頑張っても、筋疲労になるだけで効果は薄れますし、肉離れやアキレス腱を痛めてしまう事にもなります。「継続は力なり」1日1セットからです。