ウォーキングには、コース設定、歩く頻度、持久力をつける事、が大切です。

・初心者のコース設定

初心者はアップダウンを避け、出来るだけ信号のない平坦でまっすぐな道を選びましょう。でこぼこ道や砂利道はペースが保ちづらかったり、足に負担がかかってしまったりします。またアップダウンは膝に負担がかかるので初心者は避けましょう。

中級者以上は上り坂や多少カーブのある道を選ぶのも良いでしょう。

・週に何回歩くといいの？

歩く頻度は毎日やることが理想的ですが、仕事や家事に追われている人は一週間に3回から5回程度が良いでしょう。ただ、体脂肪を減らすことが目的の人は週に4日以上はやる必要があります。もし、上記の回数が無理な人は、連日ではなく１日おきに歩くのも良いでしょう。

・持久力をつけて楽しいウォーキング！

持久力をつける為には目標タイムを１週間設定してみましょう。例として往復での１０分コース、１５分コース、２０分コースの３つを設定し、まずは自分でベストな時間を選びます。１０分コースであれば目的の所まで５分で行って５分で帰ります。２周目以降は１５分コース、２０分コースと徐々に増やしていき、体を歩くペースに慣れさせましょう。それを５回繰り返した後には、自分にあった時間、コース設定をし、楽しみながら歩ける一周のコースを見つけて歩くのが良いでしょう。

この方法を使うと、自分にとって理想的なコース・時間が設定できて持久力が増してきます。

・Dr.中島の経験的アドバイス

上級者になるとコースを３つか４つ設け、体のコンディションによってコースを選ぶと体に負担がかかりません。
もし、朝、昼に歩く時間がない場合には夜寝る２、３時間前にやるのも一つの方法です。ただし、食後３０分たってから歩くのが皮下脂肪を燃焼させるのに理想的です。

ちなみにウォーキングをやると深い眠りをもたらすので、体をリラックスするには最適です。