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●緊張型頭痛の予防と対策
緊張型頭痛の原因は肩こりである事から、予防法と対策は肩こりの予防と対策と言うことになります。
・座り方
デスクワーカーにとって肩こりは付き物です。肩こりを起こしやすい姿勢は背中が丸くなった猫背姿勢です。猫背姿勢を防止するには椅子に浅めに座って腰を前湾させ、胸を張ります。そして、頭が天井から糸で吊られているようにイメージします。こうすると肩を構成する僧帽筋は緊張が和らぎます。
●運動
肩や首を定時的に動かすと筋肉中に発生した疲労物質を循環代謝する事が出来ます。具体的な方法としては以下の運動をして下さい。
１．肩上げ下げ運動 肩を強くすくめて、すとんと落とします。
これを５回繰り返します。
２．首前後運動 首を前に深く倒して、次に後に倒します。
これを５回繰り返します。
３．首側屈運動 首を右に側屈して、次に左に側屈します。
これを５回繰り返します。
４．首回転運動 首を大きく右回しして、次に左回しします。
これを５回繰り返します。
 ●入浴
緊張型頭痛の原因である肩こりを予防するのに入浴が大変効果的です。熱過ぎないぬる目のお湯にゆっくり浸かって下さい。また、半身浴も肩こり防止、緊張型頭痛対策として有効です。
●枕の選び方
枕は人生の３分の１を委ねるだけに肩や首の筋肉の緊張に大きく影響します。首や肩の筋肉を緊張させ緊張型頭痛を誘発する枕は高過ぎの枕です。高めの枕をお使いで緊張型頭痛にお困りの方は少し低めにしてみて下さい。但し、横向き姿勢の多い方は逆に低過ぎると緊張型頭痛を誘発するので高めにしてみて下さい。
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日々見舞われる苦痛の中でも最もポピュラーで生活に支障を生じるのが頭痛です。 頭痛は大きく一時性頭痛と二次性頭痛に分類されます。一次性頭痛は原因疾患のない頭痛、二次性頭痛は原因疾患があり二次的に発症する頭痛です。
緊張型頭痛の緊張とは筋肉の緊張を指します。その筋肉とは頭の表面の筋肉です。頭は様々な筋肉で包まれています。後ろ側は後頭筋、前側は前頭筋、横側は側頭筋、頭頂部は帽状腱膜などです。これらの筋肉群が緊張すると頭痛を発症します。中でも後頭筋は緊張型頭痛の特徴的発症部位です。 多くの緊張型頭痛は肩こりが先行して起こります。すなわち肩こりが高じて緊張型頭痛を発症と言っても過言ではありません。
