健康情報サイトＮＭＮ気になるサプリメントビタミンB6

ビタミンＢ６とは・・・

ビタミンＢ６は成分の近いピリドキシン・ピリドキサル・ピリドキサミンの総称です。その起源はマウスの皮膚炎を治す実験で発見されました。その後、タンパク質の代謝を助けたり、脳の命令を末端に伝える助けをする働きが見つかってきました。このビタミンは腸内細菌でつくられるので、通常の食事をしていればあえて摂る必要はありませが、妊娠中やからだを鍛えている人は、サプリメントや食品から意識して補わなければなりません。また、ビタミンＢ６が不足すると貧血、免疫低下、神経系の異常、アレルギーなどが起こりやすくなりますのでこれらの症状の方は意識して摂る必要があります。

ビタミンＢ６の効果

ビタミンＢ６の一番注目すべき効果は、タンパク質の代謝を助けることです。食事などで摂取したタンパク質は、筋肉・皮膚・髪などのからだの素になったり、筋肉を動かすエネルギー源になったりします。したがって、妊娠中や母乳で赤ちゃんを育てているお母さんはビタミンＢ６を意識して摂取すると良いでしょう。また、ウエイト・トレーニングなどからだを鍛えている人は、良質な筋肉をつくるために高タンパク質を摂りますが、ビタミンＢ６も一緒に摂らなければ代謝されずタンパク質が筋肉にならず無駄になってしまうので気をつけましょう。

ビタミンＢ６にトライ

一日に摂取する目安は成人で1.6～2.0mg、妊娠中は胎児の成長のために2.3mg、そして授乳期は2.1mgが必要です。体内に吸収させるのにはビタミンＢ１２と一緒に摂取するとよいでしょう。ビタミンＢ６を多く含んでいる自然の食材は、100ｇ当り、ぎんなん（1.63mg）、かつお（0.85mg）、まぐろ（0.65mg）、小麦胚芽（1.00mg）などです。

サプリメントから摂取する場合は、他のビタミンＢ群とのバランスから、Ｂ１、Ｂ２も同じ量を摂る必要があるのでＢコンプレックスなど便利なものを活用しても良いかもしれません。

ビタミンＢ６これに“注意”

ビタミンＢ６が多く含まれているマグロなど比較的寿命が長い遠洋魚は、体内に水銀が蓄積しています。水銀は胎児に悪影響を及ぼすと厚生労働省も注意を促しているので、妊婦の方はサプリメントでビタミンＢ６を摂取しましょう。ちなみに母乳は胎盤と比べて水銀は微量しか出ないので安全とのことです。どうしても気になる方はサプリメントから摂りましょう。

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