ビタミンＢ１２とは・・・ 科学名は“コバラミン”といい構造はとても複雑で分子の中にコバルトを含んでいるために赤色をしているので“赤いビタミン”と呼ばれています。ビタミンＢ１２は水溶性のビタミンで唯一体に貯えられます。欠乏の症状は貯えを使い果たしてから3年で使い切り、5年以上たってからはじめてあらわれます。その症状としては、悪性の貧血を起したり、脳障害や集中力の低下などの神経や精神的の症状を起したりします。 ビタミンＢ１２の効果 赤血球をつくりだす働きがあるので生理痛に悩まされている女性には効果が期待出来ます。 また、アルコールは一般的にビタミンＢ群を壊す働きがあるので、アルコールを多量に飲む人にとってはビタミンＢ１２は重要なサプリメントになります。また、ビタミンＢ１２は神経系の健康維持に不可欠ですので、ストレスがたまりやすい人は多めに摂るよう心がけると良いでしょう。 ビタミンＢ１２にトライ サプリメントからは、葉酸と一緒に摂取するとビタミンＢ１２がより効果的があります。 また、ビタミンＢ群はバランス良く摂ることが大切で、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅと共に摂取すると、より吸収率を高めますので組み合わせて取るようにしましょう。 多く含まれている食品としては、しじみやアサリなどの貝類、牛や豚などの肉類、レバーや卵などがありますので、献立の参考にして下さい。 ビタミンＢ１２これに“注意” 少量の摂取でも十分効果が期待できますので多量に摂る必要はありません。 もし、摂り過ぎても体にこれといって害を及ぼすことはありません。 [ ↑ページトップへ ] ・ヨウ素〜爪や肌、髪のツヤ、脂肪分解に効果〜 ・銅〜貧血予防に効果〜 ・カリウム〜食欲不振、気力低下、高血圧に効果〜 ・マグネシウム〜骨を強くして筋肉の強化に効果〜 ・リン〜骨と歯をつくるのに効果〜 ・鉄分〜貧血に効果〜 ・カルシウム〜骨粗しょう症・虫歯に効果〜 ・パントテン酸（ビタミンB5）〜お肌のはりや体の不調に効果〜 ・ビオチン〜皮膚を美しく保つのに効果〜 ・ナイアシン〜皮膚炎予防に効果〜 ・葉酸〜貧血予防に効果〜 ・ビタミンＢ12〜新鮮血液に効果〜 ・ビタミンＢ６〜丈夫なからだをつくる〜 ・ビタミンＢ２〜健康な肌に効果〜 ・ビタミンＢ１〜消化不良に効果〜 ・ビタミンＤ〜丈夫な骨をつくる〜 ・ビタミンＥ〜若さのキープに効果〜 ・ビタミンＫ〜出血、骨折予防に効果〜 ・ビタミンＣ〜かぜ、老化防止に効果〜 ・ビタミンＡ〜風邪の予防に効果〜 ・ビール酵母〜数少ない完全食品〜 ・コーヒーの成分カフェイン〜ダイエットにも効果〜 ・コーヒーの成分ポリフェノール〜発ガン抑制に効果〜 ・ビタミンＰ〜血管を丈夫に、カゼも撃退！〜 ・AHCC〜免疫強化でガンも怖くない!?〜 ・睡眠不足に強いサプリメント ・アガリクス ・アミノ酸 ・サプリメントと飲み合わせ ・サプリメントの必要性 ・血液型別サプリメント ・コエンザイムQ10